翘臀是骨盆区骨与肌肉平衡的一种美，其中骨盆为骨性支撑。我们将人体想象成一颗树，双脚是树根，扎进泥土深处，躯干是树干，手臂是树枝，那么骨盆就是地平面，倘若地面凹凸不平，树干及树枝将会歪歪扭扭，甚至树根可能也受到影响，所以骨盆出了问题，向上会影响到腰、胸、颈，向下会影响到髋、膝、踝关节。

初识骨盆

骨盆由骶骨、尾骨、左右两块髋骨组成以及连接他们的关节、韧带构成的装置，主要韧带有骶结节韧带、骶棘韧带，主要关节有耻骨联合、骶尾关节、髋关节以及其他主要组件，如盆底肌、会阴筋膜、盆腔内脏器，盆腔内脏器包括小肠、直肠、膀胱、卵巢，子宫等

骨盆常见问题——前倾

骨盆向前倾时，腰椎伸展向前，股四头肌和背部肌肉以及脊柱缩短。女性会出现月经不调、痛经、不孕等问题，男性会引起功能性问题。

   骨盆常见问题——后倾

骨盆向后倾时，缩短了腘绳肌和腹肌，拉长了后背和股四头肌。

相关表现

当出现坐骨神经痛：坐、站、走、伸腿时有持续性的灼烧刀割样疼痛时，应及时到医院进行检查。女性妊娠期受性激素影响，韧带松弛有利于分娩，当孕妇产后骨盆区域的韧带、肌肉出现过分松弛，耻骨联合会分离，导致身材走样，高低肩，长短腿以及产后腰腹痛等情况，应及时告知医生。

高低肩

长短腿

自我检测

 靠墙站立：腰部与墙之间的距离，如果大于一拳头，说明骨盆前倾，如果小于一拳头，说明骨盆后倾。

预防及康复

 日常保养：不翘二郎腿、少穿高跟鞋，尽量穿运动鞋，生活体态应端正，不用力夹紧大腿，不驼背，挺起脊椎，时常改变姿势：久坐要偶尔站起来，做些往后仰伸，伸展双臂，伸伸懒腰，选择合适的床垫、床面与脊柱生理弯曲相契合，侧卧位时膝下方垫一软枕。

骨盆前倾：可通过小飞燕、深蹲等以及大腿跟部紧张的肌肉，增强局部肌肉力量和韧带强度

骨盆后倾：需加强腹肌和髂腰肌力量可适当进行仰卧起坐、直腿抬高提臀等练习，需要注意的是，以上活动适用于没有疼痛症状的人群，如有疼痛应前去医院就诊。