高血压，是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，其是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。据研究数据显示，在中国每4个成年人当中，就有1个高血压患者，若不引起重视，这个人可能就在你的身边，或者可能就是你。。。。。

划重点：为了你的健康，你必须学会如何在家监测血压！

一、环境：

房间安静、温度舒适，测量前30分钟内避免吸烟、运动、饮酒、情绪波动等刺激因素，放松3-5分钟，保持自身舒适状态 。

二、体位：

坐位监测血压时，测量手臂裸露并舒适的放置于与心脏同一水平的桌面，手心向上，背部有支撑，靠着椅背坐直，双腿不交叉，双脚平放于地板。

三、选择血压计：

在家推荐电子血压计，分手腕式和绑臂式两种。多数人使用腕式血压计时，不能将血压计与心脏齐平，增大了误差，因此首要推荐经过资格认证的绑臂式血压计，它是对上肢肱动脉进行测量，因而测量出来的数值准确率会更高。注意在正规途径有保障的地方购买，并且至少每年校正一次。

四、袖带：

根据自身手臂的臂围，选择合适的尺寸。

五、如何测量：

测量时间：每天在大致相同的时间进行测量，推荐至少早晚各一次，早上起床后，在未服降压药、未进食、未活动前测量，晚上可在睡觉前安静状态下测量。

测量频率：初次诊断为高血压或者血压控制不理想的患者应在每次就诊前，早上和晚上监测3-7天，每次血压监测2次，2次测量时间间隔1分钟。血压控制较好或长期随访期间的患者，每周或每月监测1-2次。无高血压人员，每年至少监测1次。

测量姿势：将袖带套在裸露的手臂上，将袖带的箭头标识或者气囊侧对准肱动脉，系袖带时，要找准肱动脉的位置，袖带下缘距搏动最强点2-3厘米，袖带松紧恰当，以能伸进两手指为宜。测量过程中不要移动手臂和说话，测量结束后记录结果，给袖带放气。

注意：按以上方法监测血压，如果未达到高血压诊断标准，但是血压平均值≥135或者85mmHg,则提示有高血压风险，应立即到专科就诊。

温馨提示：如何避免高血压？

1、合理膳食：避免及限制食用高盐饮食，改变饮食结构、能量平衡是健康饮食的基础。

2、适量运动：根据个人身体状况，选择合适的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

3、戒烟限酒：烟是香味的杀手，越早戒烟越好，任何时候任何年龄戒烟都不会晚。

4、心理平衡：豁达大度是健康的催化剂，学会调节情绪，减轻压力。

友情提醒：养成监测血压的好习惯，是为了能更好的掌握自己血压波动情况，更好的配合医生治疗。

一旦确诊为高血压，切忌不能随意停药换药，请规范服药！！

参考文献：

1、2020ISH国际高血压实践指南

2、中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会. 2019中国家庭血压监测指南. 中国循环杂志, 2019, 34: 635-639.

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